[...] 2h... jezeli bedzie dobry uloze sobie dietke ... cel to masa! mam szanse jej nabrac dzieki temu? Dzień pierwszy @Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami na stołku 4 x 2. pompki do góry nogami 4 x 2. Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej ławce 2s 10 - 15 @Mięśne dwugłowe [...]
kolejne popraki wprowadzilem- mozecie go ocenic czy jest juz ok???dzieki PONIEDZIALEK Klatka (12 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 Triceps (9 seri) -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x12 -prostowanie ramion na wyciagu [...]
[...] -brama 3x10-12 Triceps: - brama 3x-10-12 - pompki na poręczach 3x10-12 - wyciskanie leżąc/siedząc 3x10-12 + Brzuch FBW czyli po 1 cwiczeniu na partie per trening. Czy ćwiczenia są ok czy dodalibyście coś/zmienili ? Poniżej przykładowy trening A: -siady -podciąganie -płaska gryf -unoszenie bokiem -unoszenie ramion -triceps na bramie B: -MC [...]
[...] mięśniową , natomiast teraz jestem na redukcji ( 23% fatu , jestem podlanym ektomorfikiem ) Założenia : 3x w tygodniu ( ABA, BAB ,...) 2 min między seriami 1 min między ćwiczeniami Zakres powtórzeń 6-10 Na 70% ciężaru Co tydzień dokładnie 2,5 kg Plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Pompki [...]
[...] owsianki jem albo ryżu 03:00 To samo co o 24. Jakies suple jeszcze dorzucic ? bo mam teraz przerwe na kreatyne zrobilem cykl 2 puchami xpanda i cm 3 i no xplode;p --- Diete ta sama mam co dziennie ale ćwiczenia inne bo we wtorek robie klatę z tricepsem i nogi.. i tak dalej klata itd tylko dużo Zmieniony przez - The_ToS w dniu 2007-11-08 21:08:30
Witam wiek: 20 lat wzrost: 175 cm waga: 75 kg od kilku lat mam styczność z siłownią, ale nigdy tak na powaznie sie tym nie zajmowałem. od wrzesnia systematycznie uczeszczam na siłke oraz miałem 4 dniowy plan treningowy. ze wzgledów czasowych chciałbym zmienic swoj trening na 3 dniowy oraz mam nadzieje ze bede miał po nim jakies rezultaty bo nie [...]
[...] okiem czy wszystko jest ok ? jest to trening FBW i bede robil go 3 razy w tygodniu na zmianę A-B-A , B-A-B. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej (suchklates here), ćwiczenia wybierałem tak na czuja więc prosiłbym o opinie. Czy ilość serii i powtórzeń jest ok? I chyba pytanie które mnie zastanawia najbardziej czyli, czy zwiększać ciężar [...]
[...] prosta, hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : bialko gainer kreta bcaa omega 3 Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90-100, martwy ze 120, klata 82,5 Witam cwiczylem 4,5 msc fbw na start. Postanowilem [...]
cwicze aby zwieszkyc mase miesniowa biore l Glutamine od tygodnia a od poniedzialku dolanczam Gainera nie wiem czy dobrze mam plan rozpisany czy moze ktores cwiczenia sa niedobre dla zawansowanych bo ja jestem sredniozawansowany, czy ktores cwiczenia obciazaja zbytnio kregoslup? PONIEDZIAŁEK-KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej [...]
[...] później. Planu treningu nie mam rozdzielonego na poniedziałek,wtorek,środe i tak dalej. Po prostu mam 3 dni treningu, jeden dzień przerwy i znowu 3 dni treningu. Wszystkie ćwiczenia robię 4 serie po 12,10,8,8. #1 Klatka. Wyciskanie sztangi na leżąco Wyciskanie sztangi na leżąco skośnie do góry Wyciskanie sztangi na leżąco, płasko i z bardzo [...]
Chciałem zrobic cos innowacyjnego, cos nowego. Dlatego ulozylem taki plan. Wiec bardzo prosze o ocene. 1. Poniedzialek: klata: wyciskanie plaska: 5 serii wyciskanie skos gora:3serie wyciskanie skos dól :3 serie rozpietki: 3 serie i przysiady lekko 5 serii 2. Wtorek biceps: lamana stojac 3 serie stojac przy pomocy lawki skosnej 3 serie chwyt [...]
Mialem 4 tygodnie (po 3x) treningu obwodowego , ktory wygladal nastepujaco: -KLATKA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie w górę rozpiętki (maszyna lub sztangietki) -PLECY sciaganie drazka nachwytem szerokim za glowe sciaganie drazka podchwytem do klatki wioslowanie na maszynie -BARKI unoszenie sztangietek bokiem w gore [...]
Witam. Moje pytanie to jaki zakres powtórzeń najlepiej stosować na cyklu? Ćwiczę planem push pull 4 dniowy. I powtorzenia wygladaja tak że główne ćwiczenia (przysiad,mc,wl,ohp,wyciskanie hantli siedzac, wyciskanie hantli na lawce dodatniej,wioslowanie) na 8 powtorzen, a reszta (biceps, triceps, wznosy bokiem, rozpietki itd.) 12 powtorzen. Mam 5 [...]
Witam, na poczatek napisze ze nie wiem gdzie dokładnie umieścic swoj temat bo jest on ogólny. Potrzebuję oceny fachowca, gdyz ostatnio doszły mnie słuchy ze mam zla rozpiske i ze marnuje czas. Osobiscie mam inne zdanie no ale wole siegnąć po pomoc do specjalistow. Wiec od poczatku: Wiek: 16lat Staż treningowy: 9 miesiecy Waga: 74kg [...]
taki plan na mase fbw bedzie it sprzet jaki posiadam to gryf łamany hantle drążek troche obciążenia i rozpietki i wyciskanie sztangielek na taborecie bede wykonywał i jeszcze prosba bo nie wiem jakim tempem wykonywac cwiczenia poniedziałek nogi przysiady 3serie plecy podciaganie n a drazku podchwytem 3 serie max klatka pompki 3 serie max barki [...]
Witam. Co robię: od ok 3 miesięcy ćwiczę z kolegami akrobatyke - zaczynamy od salt, handspringów , uczymy się stania na rękach itp Gdzie ćwicze: 1. Sala gimnastyczna - tu ćwicze tricki. 2. Dom - hantle 2x8kg i 2x15kg 3. Park - często biegam, ćwicze wyskok na schodach itp 4. Siłownia - właśnie na dniach dostałem do niej dostęp - imho całkiem [...]
[...] i brzuch tez 2 dam. Zakres powtórzeń 8-12 (zapas na 2-3 powtórzenia) 4Trening gimnastyczny trening stania na rękach naprzemiennie z L-sitem i teraz moje pytania: 1.Które ćwiczenia wybrać z tych co są oddzielone / 2.Czy mogę ćwiczyć stanie na rękach i L-sin po treningu czy to za duże obciążenie dla organizmu?(Jeżeli plan jest za długi to też [...]
Witam wszystkich, Chcialbym uzyskac cos co mozna okreslic atletyczna sylwetka. Jestem totalnym laikiem w temacie diet i treningu wiec prosze o wyrozumialosc i cieprliwosc. Mam 31 lat, 180cm wzrostu, 83kg. Jestem szczuplej budowy (ne wiem czy to wlasciwe okreslenie - chuda budowa kosci?), jednak przez dlugie lata nie uwazania na to co jem i brak [...]
[...] wąsko ręce 4x10 Piątek (Barki+Przedramie) 1. Barki Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc 4x12 Wyciskanie sztangi za plecy 3x12 2. przedramie i tu nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać. doradzcie coś a będę bardzo wdzięczny. Oczywiście za pomoc SOGi ; DD. a i jeszcze moje dane: imię: Dawid. wzrost: 181 waga: 70,25kg wiek: 16 lat. [...]
Zawsze ćwiczyłem na mase i teraz przez jakiś czas chciałem sobie spróbować trening na rzeźbe. Oceńcie czy dobre dałem ćwiczenia, ilość serii i powtorzeń: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce prostej 6x15 powt -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w góre) 4x15 powt -rozpiętki na ławce skośnej (głową w dół) 4X15 powt GRZBIET -przyciąganie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
